Når begravelsen eller bisættelsen er overstået, og de fleste gæster er taget hjem, kan der opstå en særlig stilhed. Mange oplever, at det er først nu, sorgen for alvor melder sig. Den praktiske travlhed er aftaget, og virkeligheden begynder at sive ind: at personen, man elskede, ikke kommer tilbage.
Det er helt normalt at føle sig både lettet og dybt trist på samme tid. Hos Hjertebegravelse møder vi ofte familier, der bliver overraskede over, hvor langvarig og omskiftelig sorgen kan være.
Dette indlæg handler om, hvordan man kan støtte sig selv og hinanden i tiden efter afskeden.
Sorgen efter begravelse fortsætter – og det er helt naturligt
Begravelsen er en vigtig milepæl, men den er ikke slutningen på sorgen. De fleste oplever, at sorgen kommer i bølger – nogle dage føles det næsten normalt, andre dage kan selv små ting vælte en omkuld.
Almindelige reaktioner i tiden efter begravelsen:
- Træthed og udmattelse
- Koncentrationsbesvær og glemsomhed. Det kan også opleves allerede fra dødens indtræffen.
- Vekselende følelser af sorg, vrede, skyld eller tomhed
- Søvnproblemer eller ændret appetit
- En følelse af uvirkelighed
Der findes ingen fast tidsramme for sorg. Nogle mærker en bedring efter få måneder, mens det for andre tager længere tid. Begge dele er i orden.
Hvordan støtter du dig selv?
At tage vare på sig selv er ikke egoistisk – det er nødvendigt for at kunne være der for andre. Her er nogle blide råd:
- Tillad dig at sørge – Giv dig selv lov til at græde, tale om den afdøde eller have stille dage.
- Hold fast i små rutiner – Regelmæssige måltider, korte gåture, frisk luft og ordentlig søvn hjælper kroppen.
- Sæt grænser – Det er okay at sige nej til arrangementer, hvis energien ikke er der.
- Skriv eller tal – Mange finder trøst i at skrive breve til den afdøde, føre dagbog eller tale med en god ven.
- Fysiske aktiviteter – Selv en kort gåtur kan lette trykket i brystet.
- Gode ritualer – Tænd et lys hver aften, besøg gravstedet, lav den afdødes yndlingsret eller lyt til en særlig sang.
Hvordan støtter I hinanden i familien?
Sorg er individuelt, og familiemedlemmer sørger ofte på forskellige måder og i forskelligt tempo. Det kan skabe afstand, hvis man ikke taler om det.
Gode råd til at støtte hinanden:
- Tal åbent om, hvordan I hver især har det – uden at dømme hinandens reaktioner.
- Respektér forskelle – én har brug for at tale meget, en anden har brug for stilhed.
- Lav ting sammen – en fælles gåtur, se gamle billeder eller besøg et sted, der betød noget for den afdøde.
- Hjælp hinanden med de praktiske ting – post, regninger, huslige opgaver.
- Vær tålmodig – irritation og misforståelser er almindelige i sorg.
- Husk, at børn og unge også sørger. De har brug for ærlige svar og trygge voksne, der tør tale med dem.
Hvornår skal man søge hjælp?
De fleste kommer igennem sorgen med støtte fra familie og venner. Men det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis:
- Sorgen føles uoverskuelig efter flere måneder
- Du har svært ved at fungere i hverdagen (arbejde, børn, egenomsorg)
- Du har vedvarende søvnproblemer, appetitløshed eller tanker om ikke at ville leve
- Du føler dig meget alene
I Danmark kan du kontakte:
- Din egen læge
- Sorggrupper gennem eksempelvis kirkens sorggrupper eller en gruppe for børn og unge
- Psykolog via sygesikringen eller egenbetaling
Vi er her – også efter begravelsen
Hos Hjertebegravelse slutter vores opgave ikke ved gravstedet. Mange familier kontakter os igen i månederne efter for at tale om, hvordan de har det, eller for at få råd om mindesten, askespredning eller andre praktiske ting.
Du er altid velkommen til at ringe til os på 70 86 84 50, hvis du har brug for at tale med nogen, der forstår.
En sidste, varm tanke
Sorgen er et udtryk for kærlighed. Den forsvinder aldrig helt, men den ændrer sig med tiden. Små glimt af glæde og taknemmelighed vil langsomt vende tilbage – ofte side om side med savnet.
Du behøver ikke at være stærk hele tiden. Det er i orden at være sårbar. Og du er ikke alene.
Med de varmeste tanker og omsorg
Hjertebegravelse